前回までのあらすじ

ランニングの距離を4.2kmまで伸ばしたおっさん。しかし、立ちはだかる信号機に何度も足止めされ、記録は思うように伸びない！

おまけにランニング後のスタジオでは、後半に動けなくなるという事態に！

それでもヨガマットを手に入れ、室内トレーニングにも励んできたおっさん。

そして、いよいよ迎えたライブ当日！ 果たして、これまでのトレーニングの成果を発揮できるのか！？

いよいよライブ当日！

いよいよライブ当日。

しっかりと睡眠をとれたのはよかったけれども、歯医者の予約を忘れていまして、、、、、、

やらかしましたなぁ。

で、それはさておき、ウォーミングアップがてらライブハウスまで走るかなど、いろいろ考えた結果、原付で向かい、現場で走ることに決定！

サイトの更新を終え、いざ出陣！

今回の出演は、八事にある「FairyTales」さん。

白がイメージカラーのライブハウス。

今回は若い子たちとのイベント。

大丈夫かしらと、加齢臭全開で臨みました。

いざ顔合わせ！ 若さがまぶしい！

今回のイベントは顔合わせがあったのですが、見事に半数が10代。

お父さんが俺たちと同年代だったり、、、、、

これはおっさんとして恥ずかしくないステージングをせねばと思いつつ、皆さんのステージを拝見。

いやぁ、若さって素晴らしい。

おっさんには二度と手に入らない、キラキラした空間と空気でした。

ライブ直前！ 坂道ウォーミングアップ

いよいよ出番が近づいてきたので、ウォーミングアップとして本番20分前にコンビニまで600m歩き、帰りの600mは走りました。

勾配がきついので、ちょうどいい運動になりました。

獲得EXP：+78（累計4896）

移動距離：1.2km（累計48.3km）

日本武道館まで、336.7km

30分9曲！ 歌いながら動く試練！

そして、公開リハからの本番。

前半6曲は、それぞれの曲の後半で苦しくなる場面が目立ちました。

若干、歌にも影響が出てしまったと思います。

体力がついた実感はないものの、歌わずに動く分には全然平気。

2回目のMCを挟んだ残り3曲は比較的楽でしたが、曲調的にあまり動かないから、という部分が大きい気がします。

終演後、身体の疲れはあまりないのですが、それでも「いやー、疲れた」と言ってしまうのは、おっさんだからでしょうか。

おっさんの口癖ですよね。

「よっこいしょ」と「疲れたわー」

今回のライブ体力検証

項目	結果
演奏時間	30分
演奏曲数	9曲
MC	2回
息切れ	4曲ほどであり
苦しくなり始めたタイミング	1曲目終盤
息がギリギリになった場面	3曲ほど
動きながらの歌唱	歌への影響あり
以前との違い	動きだけなら何も問題なし
終演後、呼吸が戻るまで	約5分
終演直後の疲労	心地よい疲労感
翌日の筋肉痛・痛み	翌日確認
翌日の脚の状態	翌日確認
翌日の動き	翌日確認

これまでのライブ記録についてはこちら。

体力お化けへの道はまだまだ続く！

今後の課題としては、体力増強はもちろん。

何でもかんでも動いて見せるというより、緩急を意識してってところかなと。

まぁ、それにしても何はともあれ体力が必要。

体力お化けを目指した冒険は、まだまだ続きます。

それはそうとして、ライブ自体は非常に盛り上がり、とても楽しかったです。

褒めてもらえたりして、おっさん非常にうれしかったです。

若さの象徴、白いステージを薄茶色（煮物色）にできたと思います！！

獲得EXP：+135（累計5031）

次回のライブ

ついにレベル7、中学1年生へと成長したおっさん！

ランニングの記録を更新し、3日連続のスタジオも乗り切った！

さらに初めてのランニングマシンにも挑戦し、順調に進んでいるかと思われたその時、なんと！ 眠っていた運命のサイコロが発動！

引き当てたのは、なんと「次回の結果が2倍になる」という目だった！

果たして、このサイコロがおっさんにもたらすものは、幸運か、それとも災難か！？

さあ、勢いに乗るおっさんを待ち受ける次なる試練とは！？

二日連続おはこんばんちわ！ おっさんだよ！

良い子のみんな元気かな！？須藤元気さんかな！？

まぁ、良い子のみんなは、加齢臭漂うサイトには来ないんですけどね。
せめてライブにきてもらえたらなぁ、なんてね。

それが無理なら、YOUTUBEでも覗いてもらえたらなぁなんて。

まぁまぁまぁ、ぼやいてはおりますけど、
そもそも、おっさんがはつらつとした体を手に入れるサイトなのでね。

気を取り直して、今回のまとめ行ってみましょう！

10月13日（火）予定は未定！ おっさん、トレーニングをサボる？！

いやね、前回サイコロやっておいてなんですけど、
室内トレーニング休みます。

各種作業が立て込みましてね、日が変わっても動けず、時間的な問題で無理でした。

時間配分関係なしに作業をねじ込む悪い癖がありましてね。

おっさんなんて、明日ぽっくりいってしまっても不思議じゃないからね！！

ということで、「リメイク版トルネコ」も放置のままでございます。（何の話？）

10月14日（水）4.2kmへ距離延長！ 立ちはだかる6つの信号機！

本日コースを一つ伸ばし4.2キロに。

結果
4.2km　29分20秒

信号6回捕まったよ！！

くそげーか！！くそげーなのか！？
※大切な事なので二回言いました。

というか、以前、別のコースで4kmを23分45秒で走っていてこんなにタイムが違うのか。

単純にコースと信号のせい？

ランニング直後のスタジオ！ 動きにキレがない！

スタジオは1時間半。最初はまぁ動けたけど、最後はあまり動けず。

流石に4km走ったあとは体は温まっている分、発声は楽だったけど、動きにキレがない感じ。

キレがないのはおっさんだから。（やかましいわ！）

追い込むほど動けていないので経験値はいつもの半分。

獲得EXP：+328（累計4,410）

移動距離：4.2km（累計47.1km）

名古屋駅から「岡崎 CAM HALL跡」過ぎて2kmくらいの距離！！

※今は無き岡崎 CAM HALL、大好きな箱でした。

日本武道館まで、337.9km

10月15日（木）ヨガマット導入！ おっさん、関節とレディに優しく！

室内トレーニングは気が向かないので、カミさんに頼んでヨガマットを購入。

買ってしまったからには使わないといけないですしね。

板の間で裸足で動くので、膝への衝撃を少なくね。

おっさんだからね！！
枯れかけだからね！！

関節と軟骨とレディには優しくね！

室内トレーニング3種！ それでも物足りないおっさん！

① デッドバグ

姿勢を維持するための身体のコントロール力を養うのが目的。

左右10回 × 3セット

獲得EXP：+11（累計4,421）

② バードドッグ

姿勢保持やバランス能力の向上を狙います。

左右10回 × 3セット

獲得EXP：+10（累計4,431）

③ シャドー

動きながら呼吸を続ける能力を鍛えます。

物足りないので時間を増やしました。

3分シャドー　30秒インターバル × 10セット

獲得EXP：+135（累計4,566）

正直、動きとしては全体的に物足りないです。

10月16日（金）またしても信号地獄！ 4.2kmの壁は厚い！

4.2キロ29分25秒。

若干タイムが伸びた。

信号には5回捕まる。相変わらずのクソゲーっぷり。

タイムが縮まらない＝体力ついていない、ってどうしても感じてしまう。

獲得EXP：+250（累計4,818）

レベルアップ！ おっさんはLV8になった！

中学２年生の称号を手に入れた！

移動距離：4.2km（累計51.3km）

名古屋駅から「鈴鹿ANSWER」過ぎて1kmくらいの距離！！

※鈴鹿の名物は、ぼつ焼、トンテキにサーキットもありますね！

日本武道館まで、337.9km

停滞か、それとも成長か？ 明日はライブ本番！

ここ最近のランニング記録。

コース	距離	タイム
別コース	4km	23分45秒
ランニングマシン	4.3km	28分
前回	4.2km	29分15秒
今回	4.2km	29分25秒

これはやはり、ランニングマシンでしっかり計るのが必要だろうか。

月1試験みたいなので、目標決める形？

でも、できればランニングマシンやりたくないんですよねぇ、、、

現在信号待ちもタイマーは止めていないんですけど、
それも込みで、4.2km28分を切りたいんですよね。

なんだか停滞感が強いけど、明日はライブなので張り切ろうと思います。

（※この記事書いてるのライブ当日ですが）

前回のライブでは、歌えてはいたものの、動き続ける体力にはまだまだ課題が残りました。
さて、今回はどこまで動けるようになっているんでしょうか、まぁ、そんなこんなで入り時間近いので行ってきます。

いよいよライブ

前回までのあらすじ

膝の負傷に風邪と、次から次へと災難に見舞われてきたおっさん！

しかし、ようやくランニングを再開し、体力づくりの冒険も再び動き始めた！

ところが、今度はなんとスタジオ3日連続というスケジュールが待ち受けていた！

果たして、おっさんの体力はどこまで回復しているのか？

そして、おっさんはまだ知らない！

以前手に入れた「運命のサイコロ」が、まもなく怪しく光り始めることを、、、、！

さぁ、頑張れおっさん！ ライブ本番も近いぞ！

スタジオ3連戦！ おっさん、今週も走り続ける！

おはこんばんちわ、

40代まっさかり、おっさんバンドマンです、よろしく哀愁。

なんだかんだで、今回はスタジオ3日連続というスケジュール。

怪我などの心配事は尽きないものの、まぁ、ほら、物価高の方が心配ですしね。

まずは前向きにチャレンジしてきました。

では早速ご報告といきますか。

走るおっさん、室内トレーニングが嫌い

10月4日（日）｜太ももの筋肉痛

朝から太ももの裏がしっかり筋肉痛。

スクワットスミスとやらのおかげか、、、、

幸いなことに本日は週に1度の休養日。

10月5日（月）｜身体が軽い！ そしてレベルアップ！

走り始め、体が軽い。

最初の一駅区間はほぼ疲れず。

3.3km 22分45秒

走行中に足を捻ったのが心配。

獲得EXP：+205（累計3,042）

レベルアップ！ おっさんはLV6になった！

小学6年生の称号を手に入れた！

移動距離：3.3km（累計31.3km）

日本武道館まで、353.7km

10月6日（火）｜室内トレーニングという苦行

足は問題なし。

本日はトレーニングの日。

少しの息切れ。

体の疲れは体の芯からぐったりと言う感じ。

で、この辺でちょっと目を背けてた事実に気づき始めました。

おっさん室内トレーニング大嫌いなのね。

退屈なんですよ、本当。

で、「こうなりゃすべての日で走るか！！」なんて考えたものの

本当に逆効果らしくて、連日走るよりは2日に1回は体を軽くトレーニングくらいがいいと。

まぁ、それならねぇ、、、、、

室内トレーニングは渋々続行です。


ちなみに今のメニューはこちら

①デッドバグ

※両手に600ｍペッドボトルを持ちながら
左右10回 × 3セット

②バードドッグ

左右10回 × 3セット

③シャドーボクシング

※両手に600ｍペッドボトルを持ちながら
こちら足は前後左右に動いています。

2分シャドー × 30秒インターバル 10セット

今回は動きを確認したりなんだと、しっかりやれていないので、
前回の経験値と同じ。

獲得EXP：+61（累計3,103）

10月7日（水）｜記録更新！ 次は一駅延長だ！

全体的に体が軽く楽だった。

3.3km 今日は21分15秒。

最後の100mダッシュをしたが前回より楽ちん。

瞬発力がないからか、マックススピードを出せている気がしない。

持久力という面では成果がでている。

次からは一駅伸ばして走ることにする。

大体4.3kmのコースになるので、28分くらいで走り切り、疲労が酷くなければさらに距離を延ばす。

獲得EXP：+191（累計3,294）

移動距離：3.3km（累計34.6km）

日本武道館まで、350.4km

3日連続スタジオ！ おっさんの体力は持つのか？

10月8日（木）｜腰痛発生！ 無理せず休養

朝めっちゃ腰痛い。

今日も走ろうと思ったけれど、マールックのスタジオもあるし腰が気になるのでランは中止。

結果、スタジオは全然動かなかった。

休養日扱い。

10月9日（金）｜カナズチスタジオで変化を実感？

カナズチスタジオ。

スタジオ前半2曲くらいしんどくなったけど、

9曲通した後の休憩後は全然つかれなかった。

これがウォーミングアップというやつなのか？

獲得EXP：+210（累計3,504）

10月10日（土）｜走ってからスタジオへ！

3日連続スタジオ最終日、ヘデキペインというバンドのスタジオ。

ベースボーカルなので、スタジオでの動きも少ないだろうと予想し、ランニングは実行。

5分歩き。

4km 23分45秒

ラスト100メートルペースアップ。

獲得EXP：+221（累計3,725）

レベルアップ！ おっさんはLV7になった！

中学1年生の称号を手に入れた！

「運命のサイコロ」がうっすら光り始めた！！

移動距離：4.0km（累計38.6km）

名古屋駅から「岡崎BOPPERS」から2kmくらいの距離！！

日本武道館まで、346.4km

スタジオはやはり動きが少ないので、運動強度は普段の半分というところ。

獲得EXP：+105（累計3,830）

初めてのランニングマシン！ 退屈という強敵

10月11日（日）｜束の間の休養日

休養日。

子供のリクエストでちいかわの映画2回目。

うさぎがいいよね、うさぎ。

10月12日（月）｜ランニングマシンに挑戦！

カミさんの通っているジムに月１お友達招待サービスを利用して初めてのランニングマシン。

ゆっくりのスピードで5分歩いてから、5km30分にチャレンジ。

景色が変わらないので、走るペースがつかめない。

モニターを見ながら走るペースを段階的に上げる。

結果、子供のスイミングお迎え時間切れでラストのダッシュもできず。

4.3km 28分

段階的にペースアップしたせいか、距離のせいか、しんどかった。

景色が変わらないので楽しくはなく非常に苦痛。

退屈に勝る強敵は無し、、、、、

室内系、ほんと嫌、、、、

獲得EXP：+252（累計4,082）

移動距離：4.3km（累計42.9km）

名古屋駅から「多度大社」過ぎて3kmくらいの距離！！

日本武道館まで、342.1km

体脂肪とか測りながら気づいたんですけど、

次回の4.3kmコース28分の目標をクリアしてしまったんですよね。

が、体の疲労感から予定通り、次回のランニング時は4.3kmコースにする。

月1くらいでランニングマシンはやっても良いと思ったんですよ。

信号と傾斜が無い状態でどれくらい走れるか試すのに。

でもね、正直、気は重いですよ。

まぁ、そんなこんなでスタジオ3日連続も問題なく、面白いトラブルも無しで、次回から走る距離も伸ばせそうってところです。

しかも、いよいよライブも近づいてきましたし。
(ちなみに、メモを元にこの記事書いてるのはライブ前日）

うまく力を発揮できればなぁ、というところです。

体力づくりを始めて最初のライブ検証では、30分9曲でかなりしんどかったんですよね。

運命のサイコロ、ついに発動！

で、さっきからなにやら「運命のサイコロ」が光っていましてね。

なんか細かい文字で書いてあるので老眼鏡を取り出して読んでみると、

① 足腰大事に！電車でGO！
武道館までの距離 −30km

② 注意力散漫！逆方向の電車に乗る。
武道館までの距離 ＋30km

③ 普通に休めばよくない？
好きな日にトレーニングを1回休める

④ これってタイムリープ？
次回、自腹でランニングマシンをもう1回

⑤ ここは一発！気合いため！
次回の結果が2倍になる

⑥ 平和が一番！変わらぬ日常
特に何もなし

えぇ、六面体にびっちりと細かい字で書いてありますよ。

もう、蓮画か耳あり芳一ですよね。

想像しただけで、ぞっとしますけど、まぁ想像ですし、

どうせ想像なら、アプリでやろうかなと、作りました。

このアプリは折を見て公開します。

で、結果は！！！

⑤ ここは一発！気合いため！

「次回の結果が2倍になる」

微妙っちゃ微妙な結果よね。（自分で決めた割に）

でも、次回ランニングマシンを2回とか凄く嫌。

ちなみに、③ 普通に休めばよくない？を引くと、その次の回で④ これってタイムリープ？をひいても休めるんですよ。

室内系はそれくらい気が重いですね、はい。

次のライブはコチラ

おはこんばんちわから始まるおっさんのぼやき

多分ね、「おはこんばんちわ」って流行らないよ。

そもそも、アラレちゃんの挨拶だし、流行らせたいわけでもないけど、うん、流行らないよ。

というか、風邪ね、風邪、1週間たっても軽い風邪とかうんざりするよね。
で、「今年の風邪は長引くし、しつこいよ」なんて話してたけど、気づいたよね。
加齢で治りにくくなってるだけや。

毎回、「前回より風邪が酷い」なんて話になるけど、
だとしたら、毎年バージョンアップを重ねた風邪って話でしょ？
そんなん、30年とか経ったら発熱80度とかじゃん！水沸騰間際じゃん！！

現にうちの息子、3日くらいで治ってるしね。

まぁ、みなさん健康には気を使って「健康のためになら死ねる！！」くらいの気概でやっていきましょう。
若さに張り合う必要はないけど、「まだ楽しめる！」くらいのノリがいいっすよ。

ということで、パーソナルトレーニングとかやったのでご報告。

9月28日（月）

ライブ翌日だが体に痛みなし、風邪もまだ残っている。
前日のライブでは、カナズチとマールックの2ステージをこなし、体力不足を改めて実感しました。
休養日。

9月29日（火）

1日おいて右膝に違和感と筋肉痛、引き続き風邪。
休養日。

9月30日（水）

筋肉痛も痛みもないが、風邪治らず。
休養日。

10月1日｜風邪が残る中ランニング再開

若干風邪が残っているけれど、「さすがにもういいだろう」とイラつき＆焦りでランニング開始。

ランニングは当初の予定通り、会社帰りの電車を途中下車して、最寄り駅駐輪場までのコース。
この前購入したランニングシューズと、リュックも体にフィットする運動向きなモノを選択。

最初に5分歩くのがウォーミングアップに最適らしいが、電車を降りてスタート地点まで4分ほどあったので、それでよしとする。

休養前と同じ3.3kmの道のり。

途中、大きい歩道橋があるので、下り階段だけは膝の負担を考え歩きで。

ラスト100メートルくらいをダッシュするが、前回よりスピードを出せた。

本日のタイム
23分30秒

休養明けでタイムが上がったのは、シューズやリュックのおかげだと思う。
特に体に痛みはなし。

獲得EXP：+203（2740）
移動距離：3.3km（28.0km）
名古屋駅から「岡崎城」まで2キロくらいの距離！！

※言わずもがな、オカザえもんと大豆みそ！！

日本武道館まで、357km

10月2日｜室内トレーニング再開

朝起きたら腰が痛かったが、早々に痛みが引く。
本日は室内トレーニング、前回よりは若干楽な気がする。
次からトレーニング内容を見直す。

獲得EXP：+61（2801）

10月3日｜パーソナルトレーニングへ

風邪がうっすら残っていることに若干イラつきながらも、
前日の筋肉痛などがないのを確認の上、パーソナルトレーニングへ。

パーソナルトレーニング自体は、膝の負傷後に運動を再開した時から始めています。

本日のメニュー

メニューについては分かりやすくAIに作ってもらっているのですが、
なんか女性の画像交じってまして、いつも作り直してるけど、なんか加齢臭強めのサイトなので、

そのまま使います。

ほら、華やか。

①スミスマシン・スクワット

負荷なし10回
25kg × 5回
35kg × 5回

獲得EXP：+11（2812）

②レッグエクステンション

10kg × 10回
15kg × 10回
片足10kg × 3回で動きを見るが、左足の方が筋肉があるとのこと。
意外ではあったが、その点も右膝を痛めた要因の一つかなと。

獲得EXP：+7（2819）

③ラットプルダウン

20kg × 10回 2セット
40kg × 10回

獲得EXP：+8（2827）

④スタンディング・ケーブルチェストプレス

片側15kg × 10回（右足前・左足前）

獲得EXP：+6（2833）

⑤インクライン・ダンベルカール

4kg × 10回
6kg × 10回

獲得EXP：+4（2837）

パーソナルの後、先生に体を見てもらうが、左腰が張っているとのこと。
今後、パーソナルの後は治療してもらえることに。

怪我をしてから体の使い方を意識するようになった

右膝の靭帯を痛めてからは、自分の体に向き合ってきました。
膝を痛めてからは、立ち上がりや歩行、階段など、日常生活での身体の使い方も見直しています。

日常における重心のかけ方や、体の使い方を意識するだけで、不必要な体の負担を減らせたと思います。

特にライブやスタジオでの体の動きについては、終始動けることを意識したおかげか、
爆発力は下がったものの、持続して動くようになってきたので、出来は上々。

体力づくりには休養も必要

本格的に体力作りを目指すにあたり、体の休養も必要なのは無視できないなとは思いました。
現在、作業量的にどうしても睡眠不足が続き、いまいち体を休めきれないところがあり。
そのあたりはこれから考えていくこととして。
単純なところからですが、シャワーで済ませず、できるだけ湯船につかるってのから始めようかなと。

次のライブは10月17日

次のライブは10月17日、若者に交じっての初めてのライブハウス。
八事の白いライブハウスでやるので、昭和パワーで煮物色（薄茶色）にするくらいのステージングを目指します。

昨日に引き続き、おはこんばんちわ。

喉の枯れが一晩で治らない老化の化身、おっさんです。もう一度、おはこんばんちわ。

早速ですが、ライブについての報告をしたいと思います。

まずはカナズチのステージ

昨日のステージ、最初はカナズチからでした。

1曲目後半からすでに息が苦しく、そのままの勢いで2曲目に入りました。

動きを意識すれば歌に反動があり、歌を優先すれば動きは鈍くなる。

そんな状態ですから、曲が進むにつれ、自然と動きもおとなしくなります。

1ステージ乗り切ったと言っていいとは思えず。

また、風邪のせいだけとも言えず、というところです。

体調不良ではあるわけですけども、それを言い訳にしたくなければ、ペースを計算してステージをこなすべきではあるのですが。

悪い癖で、最後の曲で後先考えず、力の限りステージングをしてしまいました。

結果、メンバーも納得のステージにはなったのですが、続いてのマールックのステージに暗雲が。

※前回のライブでは、ランニングとトレーニングを始めてから初めて、実際のステージで体力の変化を確認しています。

1Stステージの記録

項目	8月29日の状態
演奏時間	30分
演奏曲数	9曲
MC	2回
息切れ	数曲であり
苦しくなり始めたタイミング	1曲目終盤
息がギリギリになった場面	全曲
動きながらの歌唱	歌を優先すると動きが鈍る
以前との違い	前回より体力が落ちている
最後の1曲	ガムシャラにやった
終演後、呼吸が戻るまで	約5分
終演直後の疲労	ぐったり

これまでのライブ記録についてはコチラ

獲得EXP：+135（2402）

約40分休んで次のステージへ

1つバンドを挟んでの出演になるので、およそ40分くらいの休憩は取れます。

体を休めます。

もう動けない、というわけでもないので、これでもかというくらい水分補給をして、次のステージに備えます。

いよいよマールック

で、いよいよマールック。

うん、1曲目冒頭からやばい。

予想外に歌えているものの、息が上がる。

ギリギリのところで、なんとか乗り切りました。

こちらのバンドはカナズチと違い、間奏などで十分休めるのですが、どうも動き全体にキレがないし、激しくやりきれない。

全体的に終始苦しいライブではありました。

幸いなことに、お客さんからは概ね好評で、それが救いではあるものの、やはり体力お化けになる夢は捨てられそうにもないです。

2ndステージの記録

項目	8月29日の状態
演奏時間	30分
演奏曲数	7曲
MC	2回
息切れ	全曲
苦しくなり始めたタイミング	1曲目冒頭
息がギリギリになった場面	5曲ほど
動きながらの歌唱	あまり動けず
以前との違い	前回より体力が落ちている
最後の1曲	いまいち暴れきれず
終演後、呼吸が戻るまで	約5分
終演直後の疲労	ぐったり
翌日の筋肉痛・痛み	問題なし
翌日の脚の状態	問題なし
翌日の動き	問題なし

これまでのライブ記録についてはコチラ

獲得EXP：+135（2537）

歌えていても余裕がない

息切れをした時でも歌わなくなるわけではなく、無理くり歌ってはいるので、歌自体は途切れてはいないものの、やはり余裕がないとステージングの精彩を欠くのが問題。

健康診断では心拍数が60回未満に

先日の健康診断の結果、去年との違いで、現在僕の心臓は1分間に60回の鼓動を打っていないらしく。

心肺機能がそこまで鍛えられるほどのトレーニングはしたつもりもないのですが、少なくとも多少は関係があるのだろうか？という感じです。

早くランニングを再開したい

しっかし、風邪の治りが遅いのは、ひとえに年齢のせいか体力の低下か分かりませんが、早いところランニングを再開させたくあります。

※息子が3日で治ったので年齢のせいです！！！（元気）

※2026年10月13日リライト

前回までのあらすじ

膝の負傷から復活を目指すおっさんは、走る時間と歩く時間を交互に繰り返す、新たな修行方法にたどり着いた。

しかし、いちいち時間を測るのも面倒くさい！

そこでおっさんが考えたのは、なんとトレーニング用タイマーの自作だった。

こうして新たな修行道具を手に入れ、いよいよランニング再開の準備は整った！

しかも、次のライブはもう目前！

さぁ、おっさん！ 今度こそ鍛えた身体でステージに立てるのか！？

膝から復活！ ところが今度は風邪！？ おっさん、ライブ前の大誤算！

2ステージやって喉がご臨終したアラフィフです、おはこんばんちは。

いやね、シルバーウィーク最終日にガッツリ風邪ひきましてね。

熱い男の僕としては、すっかり発熱もしまして、全くトレーニングできないまま、体調不良を残した状態でライブ当日を迎えたわけですね、はい。

結果的にステージはおおむね好評だったのですけども、まぁその辺も含めて振り返っていこうかと思います。

9月21日（月）｜久しぶりのランニング再開

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久しぶりのランニング再開。

今後、雨の時のことも考え、スポーツセンターを試しに利用しようとしたところ、人がいっぱいで入れず。

普通にその辺を走ることにしました。

接骨院の先生にも勧められた、走りと歩きを交互にする形です。

5分歩き
↓
1分走り
2分歩く
を5セット
↓
3分歩き

全体的に少し汗ばんだくらいで、トレーニングの実感なし。（1.9Kmくらい）

それにしてもスマホのタイマー管理がめんどくさいので、アプリを作成。

獲得EXP：+111（2206）
レベルアップ！ おっさんはLV5になった！
小学5年生の称号を手に入れた！

移動距離：1.9km（24.7km）
名古屋駅から「犬山城」まで1キロくらいの距離！！

※犬山の名物は鮎料理、犬山おでん、守口漬！！

日本武道館まで、360.3km

9月22日（火）｜膝の不安もなく室内トレーニング

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この日は子供とポケモンスタンプラリーに。

道中の階段等も気にならず、膝は全回復したと思います。

（まぁ、この辺で「？」って思い始めた内容はまた後ほど）

前日の運動量もあって走りたくなるが、グッとこらえて、一新した室内メニューに。

ペットボトルを600mlに増量した室内メニューはこちら。

この日のトレーニングメニュー

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左右10回×3セット

獲得EXP：+11（2217）

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15回×3セット

獲得EXP：+9（2226）

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1分30秒×5セット

獲得EXP：+34（2260）

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15回×3セット

獲得EXP：+4（2264）

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5回×2セット

獲得EXP：+3（2267）

この回数で上半身ぐったり。

情けないなぁ、気合いでもう少しやろうと思ったけど、これが故障の原因になりかねない。

怠惰のツケがまわってきたのを認めろと、ここまでにしておく。

情けなさと向き合うトレーニングでもありますね。

9月23日（水）｜見事に風邪をひく

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前日から喉が痛かったが、見事に風邪でした。

カナズチのスタジオは休み。

朝から熱い風呂に入り、治しにかかる。

両腕筋肉痛。

もちろん、トレーニングは風邪が治るまで中止。

9月24日（木）｜38度を超える発熱

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筋肉痛が続く中、体調はだいぶ良くなったものの、38度を超える発熱。

仕事を休む。

9月25日（金）｜熱は下がったものの

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熱はない。

喉の痛みと頭痛だけ。

寝てばかりなので体力の低下が怖い。

マールックのスタジオも休み。

9月26日（土）｜ライブ前日もトレーニングなし

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風邪は8割治ったけど、気管がいまいち。

本日もトレーニングはなし。

病床の布団で考える。
「？」と、うすうす気づいていた事柄を

膝を痛める前は週3で走っていて問題なく、靭帯を痛めたのはライブ後に膝に痛みがある状態でランニングしたから。

ということは、膝が治った今、別に普通にランニングしてもいいのではないかと。

もちろん、ライブ・スタジオの翌日は念のため走るのを控える形で。

そして2ステージのライブ当日へ

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以上の流れでライブ当日を迎えます。

風邪が治りきらないまま、トレーニングもはかどらないままの2ステージライブ。

先に述べたように、ステージングはおおむね好評だったのですが、

休養ばかりの中、わずかでもやっていた体力づくりがどのような効果を発揮したのかが一番の問題です。


９月２１日時点の体

シルバーウィークも終盤ですね。

老化以上に憂鬱なのが休み明けの仕事だったりしますが、
日々、加齢臭と戦っている皆さんにおきましては、自我を殺して淡々と業務をこなしている事と思います。

僕は加齢臭対策にデオコ使ってますけどね！！

そんな事よりですよ。

結論から言うと、トレーニング用にタイマーアプリを作りましてね。

よかったら使って下さい的な。

なんでタイマーを作ったのか

どうした急に？って？

だって、スマホを気にしながらトレーニングするのも気が散るし、かといって決まったサイクルでしか鳴らないものは使い勝手悪いし。

なんかお金出せば本格的なタイマーとかあるのかもしれないけど、そんなに仰々しくもないし。

そもそもおっさんが長続きできるように、ほどほどにやってる怠惰と紙一重のトレーニングだし。

ちょうど「膝を痛めた後のランニング再開」で、走る・歩くを時間で切り替えるトレーニングを始めたところだったので、こういうタイマーが欲しいなぁとか思って。

じゃぁ、自分で作っちまえ！

って感じで作りました。

まぁ、無料にしては、まぁ、使えるし。

せっかくだし、こんなサイトでも見に来てくれてる人に使ってもらってもいいかなって。

別にトレーニング以外でも自由に使ってもらっていいと思いまして。

インストール不要・完全無料です

基本的にインストールとか難しい事はできないので、ブックマークして使える単純なものです。

でもそのかわり、スマホの画面を落とすと機能しないっす。

広告とかついていません。

完全無料の使いたい放題です。

タイマーはこちら

RUN / WALK・シャドータイマーを使う

上記アドレスにアクセスすると使えます！

以上！！

、、、、、、いやダメね。

「見て覚えろ」とか「自分で考えろ」とか、昭和の悪しき習慣ですね。

ちゃんと説明します。

モードは2つあります

モードは、

A：RUN / WALK
B：シャドー

の2つです。

A：RUN / WALK

ランニング中に、走る・歩くをそれぞれ違う時間で繰り返す人向けのタイマーです。

流れとしては、

① 開始ウォーク
↓
② RUN → WALKを繰り返す
↓
③ クールダウンウォーク

となっています。

①～③、それぞれの時間を設定できます。

②に関しては、RUNとWALKを何セット繰り返すかも設定できます。

開始ウォークと途中ウォークの最初には、

「ウォーキング開始」

RUNの最初には、

「ラン開始」

の音声が入っています。

安心してください、僕の声ではないです。

B：シャドー

こちらは、複数の運動を決まった時間繰り返すセットを、休憩を挟みながら複数回行う人向けのタイマーです。

流れは、

① ウォームアップ
↓
② 決まった時間の運動を、決まった回数繰り返す
↓
③ 休憩
↓
②と③を設定したセット数繰り返す
↓
④ クールダウン

となっています。

運動に入るときには、

「スタート」

休憩に入るときには、

「休憩」

の音声が入っています。

時間はかなり細かく設定できます

時間は直接打ち込めば、0.001分とかでも設定できます。

あんまり意味ないですが、機械って実直だなって。

RUN / WALKでもシャドーでも、自分のトレーニング内容に合わせて好きな時間に設定して使ってください。

もちろん、トレーニング以外に使ってもらっても構いません。

そんなこんなで、うまい事使っていただければと思います。

いきなりシャドーとかどうした？って方は、「座って行うシャドーボクシングを体力づくりに取り入れていた記事」を読んでいただければと思います。

あ、今は無事、立ってシャドーっぽい事しています。
あんよが上手なおっさんです。

シルバーウィーク＝「ジジィ週間？」くらいのおっさんです、こんばんちわ。

連休中のおっさんも、労働中のおっさんも、みなさんご機嫌麗しゅう。

私は連休中の方なんですが、初日動いただけで、2日目はすっかりぐうたらして「トルネコの大冒険リメイク」とかやっています。THEおっさんホイホイ。

とはいえ多少動きがあったので、早速振り返ってみようと思います。

9月17日木｜久しぶりのスタジオ

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久しぶりのスタジオでした。

膝に少し不安があるものの、8割くらいの暴れっぷりで9曲演奏。

膝の問題はないものの、全体的に歌の後半は息が苦しくなる。

本格的に体力増強を意識。

獲得EXP：+135（2079）

9月18日金｜今度は左膝に違和感

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寝起きに痛みはないものの、今度は左膝に違和感。

スタジオにて無意識に右膝をかばって動いていたのが原因か？

仕事に勤しんでいたら、午後から左膝が痛み始める。

前回はこのくらいの痛みでランニングしたため、靭帯を痛めたのを思い出す。

そのときの経緯については「40代後半、ランニングで膝の靭帯を痛めた｜原因・状態・治療中に気づいたこと」に詳しく書いています。

右膝→左膝の無限ループかとうんざりしつつ、トレーニング無しで20時台に布団に向かう。

19日土｜パーソナルトレーニング開始

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寝起き、膝に痛みは無し。

日中もどちらかと言えば調子のいい方。

今後、ライブ・スタジオの翌日は、痛みが出れば休養日。
痛みが無ければ、軽いトレーニングに決定。

ちなみに膝を痛めてからは、自宅でできる軽いトレーニングを続けながら様子を見てきました。ここまでの経過は「40代後半、膝を痛めてからのトレーニング経過｜休養と上半身メニューでランニング再開へ」にまとめています。

午後からはいよいよパーソナルトレーニングの開始です。

通院先の先生が見てくれるので、今の症状や目指すところは伝え済みです。

用意したウェアとシューズに着替え、トレーニング開始。

初回なので、リハビリを意識した30分ほどのメニューです。

トレーニング中の写真はないので、今回はAIに作ってもらいました。

パーソナルトレーニングは体力面よりも筋力面や体を整える意味合いが強いので獲得EXPは低いです。

① ヒップスラスト

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40kg×10回を2セット

獲得EXP：+8（2087）

② ダンベルベンチプレス

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3kg×10回
5kg×10回

獲得EXP：+4（2091）

③ スタンディングケーブルチェストプレス

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重さ確認忘れ。

右足前10回
左足前10回

獲得EXP：+4（2095）

さすがにトレーナーがつくと、効果的な姿勢とかしっかりと教えてくれて、短時間でもしっかり疲れました。

効果はしっかりと感じられたし、定期的に通っていこうと思いました。

体力づくり＝有酸素運動というイメージが強かったのですが、筋トレも全く無関係というわけではないようで。

とはいえ、見た目後回しで体力優先なので、それに見合ったメニューで進めていく形になります。

トレーニング後は両膝を見てもらい、電気などを流して終了。

通院はなんだか休み明けに1回通うことになりましたが、これはランニング再開の経過を見る側面が強いっぽいですね。

いよいよランニングも再開

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ということで、いよいよランニングも再開です。

ですが、いきなり走り切る形はやめるように言われました。

体力づくりをする体ができていないという状態なので、

分かりやすく言うと、

「服を買いに行く服が無い」

ってやつですね。

最初の2週間のランニングメニューは、

5分歩く
↓
1分走る＋2分歩く×5セット
↓
5分歩く

になりました。

これだけでは体力面への刺激はまだ物足りなさそうですが、ひとまず前向きに行こうと思います。

次はライブ前のスタジオ、そして2ステージ

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ライブ前に水、金とスタジオがあるので、ランニング再開も込みで、またまとめたいと思います。

今回のライブは2ステージ！！

写真を撮る癖の無いおっさんです、こんばんちわ。

今日は通院日だったので、ここまでのトレーニングを振り返ろうかと思ってたのですが、

写真的なモノを一切撮っていないことに気づきました。

毎回忘れて、どっかのタイミングで写真を撮ろうと思うものの、老化ですかね。

忘れてしまうんですよね。

忘れてしまうといえば、実は通院の予約も忘れていて、先生にご迷惑をかけたのですが、

診察というか治療の結果としては、次回が最後の通院という形になりまして、

これで無事にランニングを再開できそうなんですけれども。

今後の話の前に、まずは最近の自己トレーニングについて振り返ってみたいと思います。

ちなみに、今回の膝の怪我については、「ランニングで膝の靭帯を痛めた経緯や治療中に気づいたこと」を別の記事にまとめています。

膝を休めながら続けた10日間のトレーニング

9月5日（土）

通院日なので、トレーニングは休みました。

9月6日（日）

日曜は休養日です。

9月7日（月）

前回、膝を痛めた後に見直した「低負荷のトレーニングメニュー」をこなします。

多少汗ばむくらいで、動いた実感はあまりないです。

獲得EXP：+28（1596）

9月8日（火）大雨

この日は、名古屋市を強烈な雨が襲い、公共交通機関がSTOP

電車通勤の僕も帰宅難民になったものの、

「まぁ、歩いて帰るか」

ということでね。

いや、馬鹿なもので、足が痛いくせに意気揚々と歩き始めたんですけど、30分ほど進んだ時点で電話にて家族に説得され、職場まで引き返すことに。

結局、再開した地下鉄に乗り、日が変わる頃には家にいたのですが、

結果的に1時間(4Km)ほどのウォーキングをしたことに。

ですが、膝の痛みが増しました。

ちなみにこの日は通院日だったので、翌日に振り替え。

獲得EXP：+228（1824）
移動距離：4.0km（22.8km

日本武道館まで、362.2km

9月9日（水）

通院。

前日に1時間歩いてしまったこともあり、この日もトレーニングは休みに。

9月10日（木）

この日は仕事関係では身体が楽だったのですが、膝に鈍痛もありました。

迷ったけれども、どうせなら集中して膝を休めたいということで、トレーニングを休みに。

下半身を使わないトレーニングへ変更

9月11日（金）トレーニング内容変更

連続してトレーニングを休んだことで、結果的に下半身を優先的に休ませることが出来ました。

朝から膝に鈍痛はあったものの、疲労にも似た感じ。

ここで、下半身をまったく動かさないようなトレーニングに変更することにしました。

まずは、少しでも下半身に力が入る

①変形デッドバグ
②座位の体幹ツイスト

については中止。

代わりにのメニューは以下の通りに

①座ってシャドーボクシング

1分30秒を10セット
※曲を口ずさみながら

獲得EXP：+53（1877）

②ペットボトルショルダープレス

10回を3セット
※上下をゆっくりと

獲得EXP：+2（1879）

③壁腕立て

10回を3セット
※両足立ち、斜めを多少深くし、ゆっくりと

この3種類に変更しました。

獲得EXP：+5（1884）

その後

9月12日（土）

肘を伸ばしきらないことを意識しながら、新しいメニューをこなす。

上半身がぐったりと疲れる感じ。

9月13日（日）

元々の休養日。

寝起きの立ち上がりに右足を使ってみる。

わずかに痛いが、回復に向かっているような感じがする。

9月14日（月）

足にほぼ痛みの無い日でした。

見切り発車で足を使うトレーニングの再開はやめて、上半身のみのトレーニングを続行。

そして、

通院日を勘違いする大失態。

翌日に振り替えてもらう。

獲得EXP：+60（1944）

9月15日（火）

通院日なのでトレーニング休み。

この記事を書く。

そして診察の結果、次の通院で最後とのこと。

次はパーソナルトレーニングで身体を見てもらう

さて、少し話が横道にそれますが、

僕の行っている接骨院はジム設備を併設していまして、パーソナルトレーニングをやっており、土曜日にリハビリを兼ねて予約してきました。

その後の診察次第で、下半身も使った有酸素運動を再開しようかと考えています。

パーソナルトレーニング用に室内シューズを買ったのですが、その後の流用も考えてランニング用の靴にしました。

パーソナルトレーニングを続けることになれば、また別でシューズを買おうと思っています。

休みが多くても、長く続けることを優先する

ここ最近は休みが多い気もしますが、

あくまでも長続きするのが最優先なので、

通院日、水曜、日曜は休みと決めています。

正直なところ、また走りたい欲が出てきてはいます。

これは僕の性格的なモノで、

義務感だと続かない。
禁止されるとやりたくなる。

が、うまく作用していると思います。

今月は2バンド・2ステージ

今月のライブは、2つのバンドで歌います。

2ステージです。

本番までには、少しでも身体を整えておきたいと思っています。