第4話『走れぬおっさん、初心に帰る！』

※2026年10月13日リライト

前回までのあらすじ

順調に修行を続けていたおっさんだったが、突然の膝の痛みに襲われてしまった。病院で告げられたのは、なんと靭帯の負傷！

走ることを封じられ、いきなり窮地に立たされたおっさん。

しかし、このまま引き下がるわけにはいかない！

さぁ、おっさん！ どうする！？

サイト公開翌日！ おっさん、己の老いを知る！

大々的にHPを公開したのが昨日

いきなり膝を痛めた記事って何の冗談かと自分でも思ったんですけども（膝も心も痛い）

身も蓋もない言い方をすれば、

「普段運動しないおっさんが張り切って全力で動こうとした結果」

でしかないわけです。

当初から「関節や軟骨をいたわりつつ動ける身体を」と言っていたものの、蓋を開ければこの有様です。

自分自身に言えることは、

「思っている以上に体はジジィだよ」

ってことですね。

まずは「物足りない」くらいから始める

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今回お世話になっている病院は、ジムも併設しており、運動や人体に明るい先生がいらっしゃるのですが、

年齢的に見れば、最初はウォーキングから身体を慣らしていくのが正解とのこと。

「物足りないな」くらいの運動量を重ねて、徐々に負荷をかけていくのが正しいわけで。

そりゃ、ジムにトレーナーがいる理由なんかを考えれば分かるわけですし。

鉄でできた乗り物だって、久しぶりに動かすには試運転なんてのがあるわけですから。

ここで一つ初心に帰って、トレーニングメニューを見直すことにしました。

高負荷で嫌になったり、身体を壊して続かないのが一番いけないわけです。

現在、右膝を痛めているので、それ以外の部分を低負荷で慣らしていくことにしました。

とはいえ、あまりにも負荷が少なすぎるのもどうかと思うので、今日からしばらく、

• 変則デッドバグ
• 座ってシャドーボクシング
• 座位の体幹ツイスト
• ペットボトルショルダープレス
• 壁腕立て

をやることにしました。

時間としては、ちょうど30分くらいでしょうか。

① 変則デッドバグ

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本来は、

「右腕と左足」→「左腕と右足」

を交互に伸ばして戻して1回なんですが、右膝を痛めているので、

「右腕と左足」→「左腕と左足」

にします。

右足は動かさず、左足だけを使う変則版です。

10回×3セットですが、3セット目には「運動してるな」という感じがあります。

獲得EXP：+10（1550）

② 座ってシャドーボクシング

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運動量としては大したことないのですが、身体を動かすという意味では、体が温まっていい感じです。

ちょっと物足りないので、500mlのペットボトルを両手に持ってやっています。

バンドの曲を聴きながら、リズムに合わせてやっています。

獲得EXP：+9（1559）

③ 座位の体幹ツイスト

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画像の見本よりは、少し後ろに倒れてやってみました。

ちょっとしんどいですが、腰に疲れをためたくないので、補助的な感じでやっていこうと思います。

無理に大きくひねるのではなく、今のところは軽めに続けていく予定です。

獲得EXP：+4（1563）

④ ペットボトルショルダープレス

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病院の先生に上半身を鍛えることを相談したら、

「まずはこれから」

と教えてもらった運動です。

ペットボトルを両手に持ち、肩の高さあたりから頭の上へゆっくり持ち上げます。

肘は伸ばしすぎず、胸を開きすぎず。

今すぐ高い負荷をかけるのではなく、将来負荷を高めていくための土台作りと考えてやっています。

獲得EXP：+2（1565）

⑤ 壁腕立て

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こちらも先生に教えてもらった運動。

いや、

「普通の腕立てでいいじゃん」

とか思ったんですけど。

「膝を痛めたおっさん」にこれを勧めるってことは、それなりの理由があるわけで。

大人しく従うことにします。

今は通常の腕立て伏せではなく、壁に手をついて身体を近づけ、ゆっくり戻す壁腕立てから。

できる範囲で片足立ちも取り入れています。

獲得EXP：+3（1568）

しばらくは、この5種目で続けてみる

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上記5つのメニューを進めていこうと思いますが、また色々とやっていくうちに、メニュー内容も変わるかもしれないです。

全部やった感想としては、

軽く汗ばんで、少し運動したな

という感じがありました。

「もう少しやりたいな」とも思ったのですが、先生から言われたのは、

「少し物足りない」でストップするのが正解

とのこと。

今回、張り切って走った結果として膝を痛めたわけですから、まずはこのくらいから身体を慣らしていこうと思います。

膝を痛めてランニングを休止することになった経緯は、「いきなり存続の危機」にまとめています。

明日は通院なので、この辺も先生に報告してこようと思います。

その後、膝の状態を見ながらトレーニングを続け、メニューもさらに上半身中心へ変更しました。
膝負傷後の約10日間のトレーニング経過はこちらにまとめています。