※2026年10月13日リライト
前回までのあらすじ
膝の靭帯を痛め、走ることができなくなってしまったおっさん。
なぜこんなことになったのか？ 負傷の原因を探るうち、自分の身体の使い方にも問題があることに気づき始めた。
しかし、走るのをやめたからといって、膝への負担がなくなるわけではなかった！
なんと、普段の何気ない日常生活にも、思わぬ落とし穴が潜んでいたのである！
頑張れ、おっさん！ 武道館への道は、まだまだ険しいぞ！
写真も予約も忘れた！ おっさん、復活への道を振り返る！
写真を撮る癖の無いおっさんです、こんばんちわ。
今日は通院日だったので、ここまでのトレーニングを振り返ろうかと思ってたのですが、
写真的なモノを一切撮っていないことに気づきました。
毎回忘れて、どっかのタイミングで写真を撮ろうと思うものの、老化ですかね。
忘れてしまうんですよね。
忘れてしまうといえば、実は通院の予約も忘れていて、先生にご迷惑をかけたのですが、
診察というか治療の結果としては、次回が最後の通院という形になりまして、
これで無事にランニングを再開できそうなんですけれども。
今後の話の前に、まずは最近の自己トレーニングについて振り返ってみたいと思います。
ちなみに、今回の膝の怪我については、「ランニングで膝の靭帯を痛めた経緯や治療中に気づいたこと」を別の記事にまとめています。
膝を休めながら続けた10日間のトレーニング
9月5日（土）
通院日なので、トレーニングは休みました。
9月6日（日）
日曜は休養日です。
9月7日（月）
前回、膝を痛めた後に見直した「低負荷のトレーニングメニュー」をこなします。
多少汗ばむくらいで、動いた実感はあまりないです。
獲得EXP：+28（1596）
9月8日（火）大雨
この日は、名古屋市を強烈な雨が襲い、公共交通機関がSTOP
電車通勤の僕も帰宅難民になったものの、
「まぁ、歩いて帰るか」
ということでね。
いや、馬鹿なもので、足が痛いくせに意気揚々と歩き始めたんですけど、30分ほど進んだ時点で電話にて家族に説得され、職場まで引き返すことに。
結局、再開した地下鉄に乗り、日が変わる頃には家にいたのですが、
結果的に1時間(4Km)ほどのウォーキングをしたことに。
ですが、膝の痛みが増しました。
ちなみにこの日は通院日だったので、翌日に振り替え。
獲得EXP：+228（1824）
移動距離：4.0km（22.8km
日本武道館まで、362.2km
9月9日（水）
通院。
前日に1時間歩いてしまったこともあり、この日もトレーニングは休みに。
9月10日（木）
この日は仕事関係では身体が楽だったのですが、膝に鈍痛もありました。
迷ったけれども、どうせなら集中して膝を休めたいということで、トレーニングを休みに。
下半身を使わないトレーニングへ変更
9月11日（金）トレーニング内容変更
連続してトレーニングを休んだことで、結果的に下半身を優先的に休ませることが出来ました。
朝から膝に鈍痛はあったものの、疲労にも似た感じ。
ここで、下半身をまったく動かさないようなトレーニングに変更することにしました。
まずは、少しでも下半身に力が入る
①変形デッドバグ
②座位の体幹ツイスト
については中止。
代わりにのメニューは以下の通りに
①座ってシャドーボクシング
1分30秒を10セット
※曲を口ずさみながら
獲得EXP：+53（1877）
②ペットボトルショルダープレス
10回を3セット
※上下をゆっくりと
獲得EXP：+2（1879）
③壁腕立て
10回を3セット
※両足立ち、斜めを多少深くし、ゆっくりと
この3種類に変更しました。
獲得EXP：+5（1884）
その後
9月12日（土）
肘を伸ばしきらないことを意識しながら、新しいメニューをこなす。
上半身がぐったりと疲れる感じ。
9月13日（日）
元々の休養日。
寝起きの立ち上がりに右足を使ってみる。
わずかに痛いが、回復に向かっているような感じがする。
9月14日（月）
足にほぼ痛みの無い日でした。
見切り発車で足を使うトレーニングの再開はやめて、上半身のみのトレーニングを続行。
そして、
通院日を勘違いする大失態。
翌日に振り替えてもらう。
獲得EXP：+60（1944）
9月15日（火）
通院日なのでトレーニング休み。
この記事を書く。
そして診察の結果、次の通院で最後とのこと。
次はパーソナルトレーニングで身体を見てもらう
さて、少し話が横道にそれますが、
僕の行っている接骨院はジム設備を併設していまして、パーソナルトレーニングをやっており、土曜日にリハビリを兼ねて予約してきました。
その後の診察次第で、下半身も使った有酸素運動を再開しようかと考えています。
パーソナルトレーニング用に室内シューズを買ったのですが、その後の流用も考えてランニング用の靴にしました。
パーソナルトレーニングを続けることになれば、また別でシューズを買おうと思っています。
休みが多くても、長く続けることを優先する
ここ最近は休みが多い気もしますが、
あくまでも長続きするのが最優先なので、
通院日、水曜、日曜は休みと決めています。
正直なところ、また走りたい欲が出てきてはいます。
これは僕の性格的なモノで、
義務感だと続かない。
禁止されるとやりたくなる。
が、うまく作用していると思います。
今月は2バンド・2ステージ
今月のライブは、2つのバンドで歌います。
2ステージです。
本番までには、少しでも身体を整えておきたいと思っています。
次回予告！
ヘイ！ 俺、おっさん！
膝を痛めてからというもの、地味なトレーニングばっかりだったけど、ようやく復活の兆しが見えてきたぞ！
よーし！ そろそろ本格的に動き始めるか！
まずはスタジオに復帰だ！
それに、今度はジムでちゃんと身体の鍛え方を教わることにしたんだ！
でもよ、また膝を壊しちまったら元も子もないよなぁ。
果たして俺は、無事にランニングを再開できるのか！？
次回！ おっさんバンドマンの体力づくり！
今度こそ、膝を壊さず強くなってやるぞ！
おっさんの戦い、次回も見てくれよな！